カロリー計算をする：一食置き換えダイエットでマイナス5kgを目指す体験記

現状維持に必要なカロリーを計算する

まずは最初に、今の体重と生活パターンで必要なカロリーを計算します。

仕事は、ホームページ制作をやっています。外出もしないで椅子に座りっぱなしの仕事なので、生活で消費するカロリーはすごく低いはず。計算に便利なホームページはこちら。⇒http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

私の場合は、75 kg の現状維持に必要なカロリーは、2124 kcal でした。
これより少ないカロリーをとれば、だんだんと痩せていくわけです。

痩せていくうちに現状維持に必要なカロリーは減っていくので、あらかじめ計算しておきました。体重が減るごとにノルマをみなおしていけたらと思います。

1日にとれるカロリーはいくつ？

2ヶ月でマイナス 5kg を目指します。
脂肪 1kg を燃焼させるのに、7000 kcal の消費が必要なので、5 kg 減らすには、35,000 kcal が必要となります。

マイナス 5kg を 2ヶ月で達成するためには、35,000 ÷ 60 = 583 kcal を現状維持に必要なカロリーから減らしていけばいいようです。

さっき計算したように、75 kg の現状維持に必要なカロリーは、2124 kcal。
まずは、1日にとれるカロリーは、2124 - 583 = 1541 kcal です。

以上を踏まえて表を作りました。