毎日の食事：一食置き換えダイエットでマイナス5kgを目指す体験記

今日は一食です。
お昼すぎに行きつけのカレー屋さんに。

とってもからーいカレー。大好きです。からあげも頼んでしまいました。
カラーいカレーを食べることができるのは、おまけでついてくるラッシーのおかげ。ラッシーすっごく甘いけど、どのくらい砂糖が入っているんでしょうか？

今日は一食ですが、夜中になっても全くお腹がへりません。自分のお腹はどうしちゃったのでしょうか？

今日は、写真なしです。一人で外食して写真を撮るのがあまりにも寂しく見えそうだったので。

カレー　1000 kcal
唐揚げ　400 kcal
ラッシー　200 kcal

誘われて、立山の称名滝を見に行きました。滝までを舗装されているとはいえ山道を30分歩いて辿りつきます。結構な運動になりました。今日は運動の消費カロリーも付けておきます。

昼は、白樺ハイツで700円のおまかせ昼定食。ナスの唐揚げ煮物がおいしかったです。この味を家庭で再現したいものです。カロリー高めかな？適当に1000 kcal としておきました。

あとは、夜を食べないでお菓子のようなものをパクパクと。サラミ１本食べるとあとが止まらなくなり、次々と、、結果、大幅なカロリー超過となりました。

■昼　1000 kcal

おまかせ定食 1000 kcal

■夜　1300 kcal

ソフトクリーム 400 kcal
サラミ３本　900 kcal

登山の消費カロリー　250 kcal

朝食は抜きで、少しだけお昼をゴージャスに。
と思ってフンパツしたつもりたけど、たいしたものを食べていなかったり。食への欲が薄いのかもしれません、自分。

夜は、仲間との会議の後、カレーをごちそうになりました。
鳥の肉っぽいものが入っていて、家の味とは少し違いおいしかったです。

■昼　530 kcal

サンドイッチ　400 kcal
ヨーグルト　130 kcal

■夜　800 kcal

鶏肉入カレー　800 kcal

ギリギリカロリークリアです。やっぱり肉を使うとカロリーがグンとあがりますね。気をつけないと。だけど肉もたまには食べたいと思っちゃいます。我慢は体によくないと思います！

最近、夜中になったら外を散歩してます。1000歩くらいなんだけどカロリー消費が40kcalくらい。コーヒー一杯分くらいですね。カロリー消費はなかなかしにくいなと。

夜は作るのがめんどくさくなってしまって、ついにカップ麺に手を出してしまいました。カロリーが高い割に全然お腹がふくれないから禁断の食事です。以後気をひきしめます。

■朝　356 kcal

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
キャベツ目玉焼き　100 kcal

■昼　735 kcal

豚肉野菜炒め　500 kcal
ご飯　235 kcal

■夜　388 kcal

カップ麺　388 kcal

74kg が安定してきたので、上限カロリーを1518 kcal に設定しなおしました。1食おきかえダイエットをやっているはずなんですが、あまりおきかえしなくても上限カロリーに収まってしまう毎日。

そこで！おきかえ食は、カロリーオーバーしそうなときの緊急食品にしようかなと。これならおきかえ食でお腹をグーグー鳴らすことも少なくなりそうで、食べられないストレスが溜まりにくそうです。

さて、今日の食事とカロリーです。

■朝　290 kcal

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
コーヒー　34 kcal

■昼　1030 kcal

チキンカツカレー　1000 kcal　
キャベツ　30 kcal

■夜　34 kcal

カロリー専科
梅しそ粥　34 kcal

んで、さっそくお昼に近所のカレー屋にいきまして、久々にチキンカツカレーをがっつりと食べてきました。ロースではなく一応カロリー低めのチキンを選んだ俺えらい！カロリーはだいたい1000kcal だと思います。ココイチとかのメニューだと1000kcalくらいだったので。

夜は案の定、梅の香りが食欲をそそるおきかえ食です。思ったよりもはら持ちがいいようなので、夜食を食べずにもいけそうです。