とってもからーいカレー。大好きです。からあげも頼んでしまいました。
カラーいカレーを食べることができるのは、おまけでついてくるラッシーのおかげ。ラッシーすっごく甘いけど、どのくらい砂糖が入っているんでしょうか？

今日は一食ですが、夜中になっても全くお腹がへりません。自分のお腹はどうしちゃったのでしょうか？

今日は、写真なしです。一人で外食して写真を撮るのがあまりにも寂しく見えそうだったので。

カレー　1000 kcal
唐揚げ　400 kcal
ラッシー　200 kcal

昼は、白樺ハイツで700円のおまかせ昼定食。ナスの唐揚げ煮物がおいしかったです。この味を家庭で再現したいものです。カロリー高めかな？適当に1000 kcal としておきました。

あとは、夜を食べないでお菓子のようなものをパクパクと。サラミ１本食べるとあとが止まらなくなり、次々と、、結果、大幅なカロリー超過となりました。

■昼　1000 kcal

おまかせ定食 1000 kcal

■夜　1300 kcal

ソフトクリーム 400 kcal
サラミ３本　900 kcal

登山の消費カロリー　250 kcal

夜は、仲間との会議の後、カレーをごちそうになりました。
鳥の肉っぽいものが入っていて、家の味とは少し違いおいしかったです。

■昼　530 kcal

サンドイッチ　400 kcal
ヨーグルト　130 kcal

■夜　800 kcal

鶏肉入カレー　800 kcal

最近、夜中になったら外を散歩してます。1000歩くらいなんだけどカロリー消費が40kcalくらい。コーヒー一杯分くらいですね。カロリー消費はなかなかしにくいなと。

夜は作るのがめんどくさくなってしまって、ついにカップ麺に手を出してしまいました。カロリーが高い割に全然お腹がふくれないから禁断の食事です。以後気をひきしめます。

■朝　356 kcal

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
キャベツ目玉焼き　100 kcal

■昼　735 kcal

豚肉野菜炒め　500 kcal
ご飯　235 kcal

■夜　388 kcal

カップ麺　388 kcal

そこで！おきかえ食は、カロリーオーバーしそうなときの緊急食品にしようかなと。これならおきかえ食でお腹をグーグー鳴らすことも少なくなりそうで、食べられないストレスが溜まりにくそうです。

さて、今日の食事とカロリーです。

■朝　290 kcal

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
コーヒー　34 kcal

■昼　1030 kcal

チキンカツカレー　1000 kcal　
キャベツ　30 kcal

■夜　34 kcal

カロリー専科
梅しそ粥　34 kcal

んで、さっそくお昼に近所のカレー屋にいきまして、久々にチキンカツカレーをがっつりと食べてきました。ロースではなく一応カロリー低めのチキンを選んだ俺えらい！カロリーはだいたい1000kcal だと思います。ココイチとかのメニューだと1000kcalくらいだったので。

夜は案の定、梅の香りが食欲をそそるおきかえ食です。思ったよりもはら持ちがいいようなので、夜食を食べずにもいけそうです。

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
コーヒー　17 kcal

■昼　147 kcal

そうめん 35g　127 kcal
そうめんのつゆ　20 kcal

■夜　781 kcal

親子丼
ご飯 1杯
けんちん汁
マカロニサラダ
全部あわせて　781 kcal

朝昼が貧相なメニューな分、夜のヨシケイメニューは豪華です。親子丼を初めて自分でつくりました。お手本のようなふっくらとした美味しそうな見栄えにはなりませんでしたが、味は文句なしです。

今日もカロリーノルマクリア。この調子で続けますっ。

■朝　363 kcal

5枚切り食パン　180 kcal
マーガリン　76 kcal
コーヒー　17 kcal
玉子焼き　90 kcal

■昼　235 kcal

そうめん 40g　145 kcal
玉子焼き　90 kcal

■夜　781 kcal

親子丼
ご飯 1杯
けんちん汁
マカロニサラダ
全部あわせて　781 kcal

カロリー高いことが数値で分かると、吉野家に簡単には行けなくなりますね。１日のカロリーの内、半分を持って行ってしまうのだから。

■朝　0 kcal

朝食は抜き

■昼　377 kcal

そうめん　267 kcal
玉子焼き 1卵　90 kcal
そうめんつゆ　10 kcal
生姜　10 kcal

■おやつ　134 kcal

梨 ひとつ　100 kcal
コーヒー　34 kcal

■夜　300 kcal

野菜炒め　250 kcal
野菜の和え物　50 kcal

■深夜食　740 kcal

吉野家 並　660 kcal
生卵　80 kcal

ところで、食事をする前に2杯の水を飲むとダイエットできるそうです。
実際に実験して得られた結果だそうですが、被験者はお年寄りだったといいます。

自分は若いので、効果がないかもしれないけど、水は2リットル飲むようにしているので、減量効果あって欲しいです。

■朝　444 kcal

5枚切り食パン 1切れ　180 kcal
マーガリン 10g　76 kcal
目玉焼き 2つ　188 kcal

■昼　554 kcal

大門そうめん 150g　534 kcal
そうめんつゆ　10 kcal
生姜・ねぎ　10 kcal

■夜　754 kcal

ご飯　一杯　235 kcal
豚肉と野菜のみそ炒め　300 kcal
トマト1/4　20 kcal
ゆでかぼちゃ　120 kcal
野菜のマヨネーズあえ　80 kcal

■朝　429 kcal

5枚切り食パン 1切れ（マーガリン 10g）　180 kcal
バナナ 1本 72 kcal
ヨーグルト 150g　93 kcal
カフェオレ 84 kcal

■昼　552 kcal

ファミレスのサバの味噌煮定食　552 kcal

夏休み中のちびっこ達と主婦の方でいっぱいのファミレス。
メニューにカロリーが書いてあるのに初めて「助かる！」と思いました。以前なら真っ先にハンバーグ定食とかエビフライを頼む自分ですが、今日は、カロリーが低めの魚定食に決定。まさか、カロリーで食べるものを決めるときがこようとは。

■夜　350 kcal

牛肉と野菜の炒め物　300 kcal
ちょっと目を離したすきに焦げた煮物　50 kcal

今日も無事にノルマクリアです。この調子でがんばるぞー。
体重計の故障？もう１キロ減ってます。ぬか喜びになりませんよーに。

■朝　345 kcal

5枚切り食パン 1切れ（マーガリン 10g）　180 kcal
バナナ 1本 72 kcal
ヨーグルト 150g　93 kcal

■昼　376 kcal

そうめん 100g　356 kcal
そうめんつゆ　10 kcal
生姜・ねぎ　10 kcal

■夜　499 kcal

■おやつ　34 kcal
微糖コーヒー　34 kcal

水を２リットル以上飲むようにしています。
午前中だけでも１リットルは軽く飲めるので、水のノルマも楽々クリアです。

さらに今日は気分が良かったので、夜風にあたりながら散歩してきました。
10分ほどでしたが良い運動になりました。これで激やせ間違いなし。

5枚切り食パン 1切れ（マーガリン 10g）　180 kcal
コーヒー 微糖　58 kcal
バナナ 1本 72 kcal
ヨーグルト 150g　93 kcal

■昼　400 kcal
近所のスーパーで、油のなるべく入っていない魚と煮物の弁当を食べました。写真は撮り忘れ。

■おやつ　384 kcal

バナナ 1本 72 kcal
チョコレート　254 kcal
キャベツ　100g　23 kcal
ササミの加工品　58 kcal

写真は、コンビニで買ったササミ。ボクサーも食べるという筋肉を付けて、脂肪が少ないという優れた食べ物。でもパサパサしててあまり美味しくない。

コンビニで菓子パンのカロリーを眺めていたけど、どれもかるーく400kcal を越えるのに驚き。菓子パンが悪鬼のように思えてきました。

■夜　250 kcal

昨日のヨシケイの余り物。ヨシケイはカロリー計算されていて献立を考えなくてもいいのが利点だけど、2人分で頼まないといけないから、独り身だと余ってしまいます。翌日も同じ献立というわけ。

お腹がやたらと空くので、結構ばくばく食べてました。「今日のノルマはクリアならずか？」と思ったけど、余裕でクリア。結構余裕のある上限カロリーのようです。少し我慢を緩めても大丈夫かなー。

その日に食べた食事を、「朝」「昼」「夜」と写真入りで記録。
1日の摂取カロリーを1541 kcal に抑える作戦です。

カロリーを抑えるのに便利な「はぴねすくらぶのカロリー専科生粋ぞうすい」を利用します。お昼をこれにおきかえて、マイナス5kgを目指します！

■朝　250 kcal

5枚切り食パン 1切れ　
マーガリン 10g
低脂肪乳

■昼　338 kcal

赤だし鮭ぞうすいとそうめん

おきかえ食だけでは、お腹がすいてしまったのでそうめん追加。
けっこうカロリーあるんですね。そうめん。

■夜　462 kcal

豚しゃぶサラダ
焼きたらこコロッケ
みそ汁

自炊で作りました。ヨシケイやってるんです。
カロリー計算された献立が届くので、ダイエットやりやすいですよ。
焼きたらコロッケが無残なカタチになってますけど、味は美味しかったです。